Τα οφέλη του τακτικού περπατήματος είναι και ψυχικά.
Δεν υπάρχει όμως λόγος να προσπαθείτε μανιωδώς να κάνετε 10.000 βήματα κάθε μέρα. Νέα δεδομένα προέκυψαν από μελέτη του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ.
Τι λέει η έρευνα του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ
Η ομάδα με επικεφαλής την καθηγήτρια Melody Ding ανέλυσε 57 διεθνείς μελέτες που διεξήχθησαν μεταξύ 2014 και 2025, εξετάζοντας δεδομένα από περισσότερες από δέκα χώρες. Το δείγμα περιελάμβανε από 62.000 έως 161.000 συμμετέχοντες, γεγονός που καθιστά τα αποτελέσματα ιδιαίτερα αξιόπιστα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα οφέλη παρατηρήθηκαν ήδη από τα 2.000 βήματα, αλλά περίπου στα 7.000, τα αποτελέσματα κατέστησαν πραγματικά σημαντικά . Σε αυτό το επίπεδο, το καθημερινό περπάτημα μείωσε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 47%, τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας κατά 38% και τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 κατά 22%.
«Το όριο των 7.000 βημάτων αποτελεί ένα καλό σημείο εκκίνησης για τη μείωση της νοσηρότητας και της θνησιμότητας», εξήγησε στην Corriere della Sera ο καθηγητής Theodore J. Strange του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Staten Island Northwell στη Νέα Υόρκη. Για τους περισσότερους ανθρώπους, επτά χιλιάδες βήματα αντιστοιχούν σε περίπου μία ώρα καθημερινής άσκησης. Η προσθήκη τριών χιλιάδων επιπλέον βημάτων -ενώ παραμένουν υγιείς- δεν οδηγεί σε αναλογικά μεγαλύτερες βελτιώσεις . Ο στόχος δεν είναι να ενθαρρυνθεί η τεμπελιά, αλλά να γίνει η σωματική δραστηριότητα πιο προσιτή ακόμη και για όσους κάνουν καθιστική ζωή.
«Οι άνθρωποι που δεν ασκούνται τακτικά μπορεί να έχουν κίνητρο να επιδιώξουν έναν εφικτό στόχο», συνεχίζει ο Strange. Ο καθηγητής προτείνει πρακτικές λύσεις:
-να παρκάρουν πιο μακριά,
-να κάνουν μεγάλους περιπάτους με τον σκύλο.
Η άσκηση θα πρέπει να γίνει απαραίτητο μέρος της καθημερινής ρουτίνας, όπως το φαγητό και ο ύπνος . Η μείωση του ορίου έχει ως στόχο να ενθαρρύνει όσους βρίσκουν συνεχώς δικαιολογίες να μην ασκούνται.
Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι η άσκηση βελτιώνει επίσης την ψυχική υγεία διεγείροντας την παραγωγή σεροτονίνης, κορτιζόλης και ενδορφινών, οι οποίες «μειώνουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους », εξηγεί ο καθηγητής Strange.
Πηγή: newsbomb.gr
